7 มูลเหตุการนอนไม่หลับแล้วก็กลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจะต้องพูดว่าความอยากได้สำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน

จากการค้นคว้าและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความและก็บอกออกมาได้ว่า เด็กแรกคลอดมีความต้องการสำหรับในการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง แล้วก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นปรารถนาการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับการดำเนินชีวิตในขณะนี้ กระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นตอนเช้าขึ้นมาเปลี่ยนไปจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ

7 มูลเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งกลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข

1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีต้นเหตุจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่ทำให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจลำบาก
3. มีเหตุที่เกิดจากความตึงเครียด อาการกังวล มีต้นเหตุที่เกิดจากแรงกดดัน หรือเป็นผลมาจากอาการเศร้าหมองรวมทั้งห่อเหี่ยว ห่อเหี่ยวกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากแล้วก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนถึงกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวเวลาดึกดื่น รวมทั้งการกินอิ่มมากจนเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน จนกระทั่งติดจนเป็นนิสัย รวมทั้งเปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ฝันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ดังเช่นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างขอรับกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับและก็ต้นสายปลายเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ