7 มูลเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งกลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจำเป็นต้องพูดว่าความจำเป็นสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน

จากการศึกษาวิจัยและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความหมายแล้วก็บอกออกมาได้ว่า เด็กแรกคลอดมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง รวมทั้งคนแก่ในวัยทำงานนั้นปรารถนาการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย แล้วก็การใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับการดำเนินชีวิตในขณะนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ได้แก่ ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางมืดค่ำ ตื่นเช้าตรู่ขึ้นมาเปลี่ยนไปจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ต้นเหตุการนอนไม่หลับแล้วก็กลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เนื่องมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาเปลี่ยนไปจากปกติต่างๆของร่างกาย ดังเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. มีต้นเหตุมาจากความเคร่งเครียด อาการตื่นตระหนก มีสาเหตุจากแรงกดดัน หรือมีเหตุมาจากอาการเศร้าใจแล้วก็หดหู่ หดหู่กับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างจนกระทั่งทำให้มีการเกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวกลางดึก แล้วก็การกินอิ่มมากจนเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนกระทั่งกลายเป็นนิสัย แล้วก็แปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนรวมทั้งหมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณโล่งเตียนสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ดังเช่นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างครับผมกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับและก็ต้นสายปลายเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ